• MM夏日瘦身攻略——高溫瑜珈
  • 夏天練瑜伽,有益“健身養性”

    “夏天是練瑜伽的最好時機。”瑜伽館資深教練陳麗說,夏天人體氣血比較暢通,練習起來不但輕松很多,充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者,所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉,有助于體內寒氣瘀血和積濕排出體外。“我有一個學員今年76歲了,自從練瑜伽之后,不僅關節好了很多,高血壓、高血脂也有所改善,醫生也建議她堅持下去。”
    不過,在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽,最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。陳麗說,學員張女士由于長期被失眠困擾,性格變得敏感焦慮,但在第一次體驗瑜伽的當晚,她卻破天荒地睡得很沉。第二天,當丈夫告訴她“你睡得像個小女孩那么香甜”時,她二話沒說就辦了一張年卡,“瑜伽會成為我后半輩子的一部分。

      流汗≠減脂,溫度過高小心中暑

      “在高溫狀態下練習瑜伽會大量流汗,但流汗不等于脂肪會跟著燃燒。現在,還沒有權威的醫學證據能夠證明高溫瑜伽有助于人體減肥。”廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華副教授表示:以減肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習者普遍都對這種健身項目存在認識上的誤區。實際上,減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季,運動后及時補充丟失的水分尤顯重要。
    而廣州體育學院運動與健康系的羅興華教授指出,在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動,會對體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。“如不注意通風與及時補充所需水分,還會導致脫水和生理系統的紊亂,在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的。”

      人為控溫不適當,陰涼通風最理想

      既然練高溫瑜伽有一定危險性,那把練功房的溫度控制在24 -27攝氏度的人體舒適范圍內,是不是就適合了呢?羅興華教授表示,這樣一來室內外溫差較大,人在室內運動的時候雖然會感到舒適,但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發,散熱傳導系統運作減慢,對人體會有一定的影響。相反,在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉,只要運動量不過度,水分補充得及時充足, 對人體的機能損耗沒有太大影響。“當然,最理想的練習環境應是在陰涼通風處。”
    此外,陳秀華副主任對夏季練瑜伽還提出了幾點注意事項:
    練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習;
    運動前無需喝太多水,反而是運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);
    練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習;
    練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,并到空氣清新、通風較好或正常室溫度
    的地方休息,經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫;
    運動后,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短
    暫休息和補充水分后方可洗熱水澡;切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。
    另外,不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。  

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